Comprendre la colère et changer votre façon de penser | FR.Superenlightme.com

Comprendre la colère et changer votre façon de penser

Comprendre la colère et changer votre façon de penser

Nous avons peut-être appris sur les tâches de travail et de la vie, mais la plupart ne sont pas prêts pour la tâche de gestion de la colère.

En fait, nous avons été tenus désavantagés par nos parents qui n'ont pas beaucoup de préparation eux-mêmes. Nous transmettons cet héritage de l'insuffisance de nos enfants et petits-enfants.

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La colère peut être compris en termes de ces cinq raisons:

1) A la recherche de vengeance - Nous nous sentons mal et voulons même faire des choses « juste » 2) Prévention des catastrophes - nous nous sentons impuissants et que vous voulez prendre le contrôle pour prévenir les catastrophes 3) Pousser les autres loin - Nous sommes découragés et que vous voulez retirer de la vie pour éviter d'être jugé 4) Attirer l'attention - Nous sommes manqué de respect et de se déchaîner pour obtenir la reconnaissance ou la preuve sur l'importance 5) Exprimant SENTIMENTS- difficile Nous nous sentons dépassés et que vous voulez obtenir un soulagement pour réduire notre malaise

La plupart des conflits implique une explosion extrême, prolongée de la colère. La réaction de colère est généralement hors de proportion avec le facteur précipitant qui l'a déclenché. Ce « déclencheur », en fait, est très souvent trivial en soi. Le spectateur est très souvent surpris par l'intensité de la réaction excessive, et est à une perte pour le comprendre.

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Pour la personne en colère, cependant, la « question n'est pas la question. » La vraie question est la perception de l'événement à portée de main. L'événement, qui est habituellement une déception ou un inconvénient d'une certaine sorte, est simplement le facteur déclencheur. Il peut même se dire: «C'est le principe de la chose », sans vraiment savoir ce que le « principe » est. Par exemple, il peut percevoir l'événement comme un « abandon », comme une « victimisation », comme une perte de puissance et de contrôle, comme une perte de specialness, ou « ne pas obtenir son chemin. » Il est cette menace effrayante de la vulnérabilité en raison des expériences passées qu'il apporte à nos jours, qui met à feu sa réaction exagérée à un stimulus apparemment trivial.

Pendant le conflit, l'individu est « hors de contrôle. » Il dit et fait des choses qui ne sont pas appropriés à la situation, et qu'il ou elle ne peut pas se rappeler plus tard. Le conflit lui-même peut être précédée d'une période de calme apparent, ou du silence soudain.

Ou il peut commencer comme apparemment la conversation « normale », qui, à un moment donné, sort de la main. Dans certains cas, le conflit peut être mis à feu par un médicament, tel que l'alcool, ce qui peut donner à l'individu la « permission » ou une « excuse » de se comporter d'une manière qui ne sont pas acceptables pour lui quand il est dans son esprit droit. Dans d'autres cas, une quantité habituellement négligeable de stimulant chimique servira à enflammer préexistante colère refoulée, qui a fait le mal à l'aise individuel et dont la pression qu'il cherche la libération.

Alors, que faisons-nous à ce sujet? Il est vrai que simplificatrice, il est de « self-talk » - être capable d'attraper la colère le plus tôt possible, et commencer à réfléchir avant d'agir rapidement. Le cerveau peut se laisser distraire. Quand en colère, nous avons tendance à oublier de penser.

Pour gérer votre colère, il est important de reconnaître et de remettre en question ces pensées. Voici quatre étapes pour identifier notre pensée déformée: Étape 1: Pensez à une situation qui peut vous mettre en colère (Exemple: Une voiture tire sans indication)

Etape 2: Ecrivez ce que vous met en colère au sujet de cette situation (exemple: il aurait pu causer un accident)

Étape 3: Notez votre auto-parler et d'écrire les pensées vers le bas (exemple: « Ce genre de chose arrive toujours à moi » ou « Les conducteurs de nos jours sont stupides »)

Étape 4: Répondez à la question suivante: « Est-il vraiment une différence? » La plupart du temps, la réponse est non, que ces choses ne constituent pas une colline de haricots. Il est tout à fait raisonnable de se sentir en colère au sujet des choses que vous n'aimez pas. Il ne fait aucun sens à se déchaîner quand vous ne recevez pas ce que vous désirez, ou les choses ne sont pas comme vous voulez qu'ils soient. Cependant, vous pouvez utiliser cette colère de façon constructive pour vous dynamiser changer des situations que vous n'êtes pas satisfait. De cette façon, vous pouvez choisir de voir la colère comme étant ni « bonne » ni « mauvais » juste humain.

Notez certaines de vos pensées en colère, puis d'écrire autant de réponses ou pensées équilibrées que vous pouvez. L'objectif est d'obtenir plus rapidement à attraper ces « pensées » en colère quand ils viennent dans votre tête et les réfutant tout de suite. Il faut de la pratique, mais il ne fonctionne vraiment.

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