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Colère: symptômes et compétences

Colère: symptômes et compétences

Comment définissez-vous la colère? La colère est une réaction émotionnelle pulsionnel d'une menace réelle ou imaginaire. La colère est douloureuse et nous avons besoin pour obtenir un soulagement. Nous avons presque toujours sentir quelque chose d'autre avant de nous mettre en colère: peur, sans espoir, mal, manque de respect, déçu ou coupable. Nous utilisons la colère pour protéger / couvrir ces sentiments vulnérables. Nous apprenons à nier et supprimer nos sentiments, donc nous ne serons pas plus dans la douleur émotionnelle. Cependant, quand quelque chose se passe dans le présent, il nous rappelle d'inachevé dans le passé et l'aggrave.

- Quels sont les mythes les plus courants de la colère? Mythe: La colère est pas normal Réalité: La colère, comme toutes les émotions est une réponse biologique naturelle.

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Mythe: La colère devrait être supprimée Réalité: Si les émotions sont supprimées ils grandissent en intensité, jusqu'à la construction d'un niveau de contrôle difficile et dangereux.

Mythe: La colère doit être logique Réalité: Les sentiments sont une expérience subjective et ne peuvent pas être placés dans des catégories bien ou mal.

Mythe: La colère et l'amour ne se mélangent pas à la réalité: Il peut être un signe de confiance et de sécurité pour exprimer leur colère à quelqu'un. Nous nous sentons suffisamment en sécurité pour partager nos émotions.

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Comment les gens gèrent leur colère, ce qui est utile?

1) Les changements physiques - Notre lutte biologique / réponse de vol: · maux d'estomac · Rythme cardiaque rapide · respiration rapide · poings serrés / mâchoire · Flushed · · Céphalées mains moites · tendues Muscle · Insomnie · pensées de course

2) Distorted pensée - Nos pensées génèrent l'expression de soi défensive: · Vous avez fait exprès... · Tu voulais me faire du mal... · Vous méritez ça... · Vous ne m'a même pas demandé... · Vous êtes déraisonnable... · Vous vous pensez « re si bon... · Je vais vous montrer... · tu as commencé

3) choix impulsifs - Nous prenons des mesures pour défendre et nous protéger: · kicker / jeter quelque chose · Prenez le visage de quelqu'un · Bousculer, saisissant, frappant · cassez quelque chose · appeler les noms de quelqu'un · donner à quelqu'un un regard sale · Traitement silencieux · Obtenez d'autres à « liguer » · répandre des rumeurs

Comment pouvez traiter votre colère?

1) l'approche STARR: Arrêt: Écoutez corps Pensez: Tenir compte des conséquences Demandez: Qu'est-ce que je veux? Réduire: Ralentissez (respirer) Récompense: Valider les efforts avec l'auto soins personnels / positif parler

2) l'approche AIR: Adrenaline: Qu'est-ce que je ressens? (Physique) - écouter corps Identifier: Quelle est la menace? (Penser) - comprendre le contexte Réaction: Que puis-je faire? (Choix) - explorer les options

3) Mettez les pensées dans une perspective réaliste Ne pas souffler hors de proportion. Mettre l'accent sur la réalité de la situation. Lorsque la vie nous met en colère, nous le considérons comme un problème à résoudre. La plupart des gens se sentent frustrés quand quelqu'un ou quelque chose les obstrue d'obtenir ce qu'ils veulent. Et la plupart des gens répondent au sentiment de frustration en forçant immédiatement le « obstacle » à sortir de leur chemin ou, si elle ne bouge pas, à maudire et insulter. En regardant les choses de l ' « autre côté » est appelé l'empathie. Cela implique de mettre notre programme de côté et chercher à comprendre (pas d'accord avec) du point de vue de quelqu'un d'autre. Reconnaissant leurs sentiments ( « Je peux dire à votre colère »), peut aller un long chemin vers maintenir la paix, ce qui réduit le sentiment d'urgence à agir et favoriser la tolérance des différences.

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