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4 réponses à la colère

4 réponses à la colère

Un aspect important de la surveillance de la colère est d'identifier les signaux qui se produisent en réponse à l'événement provoquant la colère. Ces indices servent de signes d'avertissement que vous êtes devenu en colère et que votre colère continue d'augmenter. Ils peuvent être répartis en quatre catégories de repère: indices physiques, comportementaux, émotionnels et cognitifs (ou pensée).

Cues physiques. Indices physiques impliquent la façon dont notre corps réagit quand nous devenons en colère. Par exemple, notre rythme cardiaque peuvent augmenter, nous pouvons nous sentir serrement dans nos coffres, ou nous pouvons nous sentir chaud et rincée. Ces indices physiques peuvent aussi nous avertir que notre colère ne cesse de croître hors de contrôle. Nous pouvons apprendre à identifier ces signaux quand ils se produisent en réponse à un événement provoquant la colère. Pouvez-vous identifier quelques-uns des indices physiques que vous avez connu quand vous êtes devenu en colère?

Queues de comportement. Indices comportementaux impliquent les comportements que nous affichons quand nous fâchons, qui sont observées par d'autres personnes qui nous entourent. Par exemple, on peut serrer les poings, les cent pas, claquer une porte, ou élever nos voix. Ces réponses comportementales sont la deuxième information de notre colère. Quels sont quelques-uns des indices de comportement que vous avez vécu lorsque vous êtes devenu en colère?

Cues émotionnelle. Les signaux émotionnels impliquent d'autres sentiments qui peuvent se produire en même temps que notre colère. Par exemple, on peut se mettre en colère quand nous nous sentons abandonnés, peur, à tarif réduit manqué de respect, coupable, humilié, impatient, peu sûr, jaloux, ou rejeté. Ces types de sentiments sont le cœur ou les sentiments primaires qui sous-tendent notre colère. Il est facile d'écarter ces sentiments primaires parce qu'ils nous font souvent sentir vulnérables. Un élément important de la gestion de la colère est de prendre conscience et de reconnaître, les sentiments primaires qui sous-tendent notre colère. Dans ce groupe, nous regarderons la colère comme une émotion secondaire à ces sentiments plus primaires. Pouvez-vous identifier quelques-uns des sentiments primaires que vous avez vécu au cours d'un épisode de la colère?

Cues cognitives. Indices cognitifs font référence aux pensées qui se produisent en réponse à l'événement provoquant la colère. Quand les gens se mettent en colère, ils peuvent interpréter les événements de certaines façons. Par exemple, on peut interpréter comme une critique des commentaires d'un ami, ou nous pouvons interpréter les actions des autres comme dégradante, humiliante, ou de contrôle. Certaines personnes appellent ces pensées « self-talk » parce qu'ils ressemblent à une conversation que nous avons avec nous-mêmes. Pour les personnes ayant des problèmes de colère, ce soliloque est généralement très critique et hostile dans le ton et le contenu. Elle reflète les croyances sur la façon dont ils pensent que le monde devrait être; croyances au sujet des personnes, des lieux et des choses. Étroitement liée à des pensées et parler de soi sont des fantasmes et des images. Nous considérons les fantasmes et les images que d'autres types d'indices cognitifs qui peuvent indiquer une escalade de la colère. Par exemple, nous pourrions fantasmer sur chercher à se venger d'un ennemi perçu ou d'imaginer ou de visualiser notre conjoint ayant une affaire. Quand nous avons ces fantasmes et des images, notre colère peut dégénérer encore plus rapidement. Pouvez-vous penser à d'autres exemples d'indices cognitifs ou pensée?

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