3 habiletés dadaptation pour lanxiété et la panique | FR.Superenlightme.com

3 habiletés dadaptation pour lanxiété et la panique

3 habiletés dadaptation pour lanxiété et la panique

Quand nous nous inquiétons d'un événement, nous nous concentrons sur une menace imaginaire qui ne se produit pas dans la réalité. Voici 3 suggestions pour traiter les réactions associées à l'anxiété et de panique.

1) Dans la plupart des cas, en prenant simplement quelques instants pour pratiquer quelques exercices simples de relaxation, comme la respiration profonde, peut permettre à votre corps de se calmer. Quand nous prenons délibérément respirations lentes et profondes, nous disons indirectement notre corps que tout danger est maintenant passé; en conséquence, notre corps va cesser de produire l'adrénaline et notre excitation cessera.

Pour commencer, placez votre main sur votre poitrine. Inspirez et de votre bouche, en prenant un grand soupir, de sorte que vous sentez que votre poitrine se déplaçant dans et contre votre main. Ceci est la respiration thoracique, une forme peu profonde de la respiration qui se produit souvent en réponse au stress. Poitrine rapide respiration devient rapidement l'oxygène aux muscles afin que vous puissiez combattre ou fuir tout ce qui vous stresse. La fréquence cardiaque et la tension artérielle augmentent, et vous vous sentez anxieux.

Maintenant, placez votre main sur votre ventre en dessous de votre taille. Respirez le nez comme votre odeur d'une fleur. Puis pincez vos lèvres et expirez la bouche comme votre souffle lors d'un match. Vous vous sentirez votre déménagement de l'estomac et contre votre main. Ceci est la respiration abdominale ou la respiration profonde, le genre de respiration, vous avez naturellement un bébé et faire encore quand vous êtes endormi ou très calme. Une respiration lente profonde renverse la réponse au stress de votre corps d'anxiété, ralentit le cœur, réduit la pression artérielle de sorte qu'il est plus proche de la normale endorphines et libère, analgésiques naturels de votre corps.

Comparez comment vous vous sentez après une minute de la poitrine respiration avec ce que vous ressentez après une minute de la respiration abdominale. Prenez le temps de pratiquer la respiration profonde chaque jour. Si vous ne pratiquez votre objectif lorsque votre dans une bataille, vous faire tirer dessus. Nous devons pratiquer avant la panique se produit.

2) La façon dont nous pensons a beaucoup à voir avec la façon dont nous nous sentons, afin de changer vos pensées d'une orientation craintif, pessimiste dans une ambiance calme, orientation positive devient indispensable dans la gestion des sentiments d'anxiété et d'inquiétude. Quand on se sent inquiet, il est utile de dire ce qui suit pour vous: • Ceci est un inconvénient et une déception. J'ai mis en place des déceptions toute ma vie; Je peux tolérer cela aussi. • Afin d'obtenir des résultats agréables, je dois faire des choses désagréables. • Toute solution utilisant mon jugement adulte sera assez bon pour faire le travail. • Je ne peux pas prédire l'avenir ou d'empêcher les choses de se produire. Je peux prendre la vie comme elle vient. • Je suis coopérer pour faire le travail mieux que je peux. • J'ai le pouvoir de choix et peut choisir et vivre mes propres conditions d'assez bon. • Je ne suis plus ou moins loveable alors quelqu'un d'autre.

3) Écrire nos pensées et nos sentiments les rend bas tangibles et concrets devant nos yeux. Nous ne pouvons pas évaluer les pensées abstraites dans notre esprit sur notre vie ou sur nous-mêmes. Cependant, nous pouvons commencer à les trier quand on les voit en noir et blanc devant nous.

Pour démarrer le processus de journalisation, il peut être utile de se poser des questions de mise au point. En répondant à ces questions, nous sommes en mesure de faire notre intériorisé, inconscient, des sentiments inacceptables, conscient et concret. Cela nous permet de trouver le soulagement de nos réactions logiques et émotionnelles contradictoires, ce qui nous permet d'avancer. On peut commencer par utiliser quelques questions portant, par exemple: « Quelle est la pire à ce sujet » « Comment est-ce que pire me faire sentir? » « Quand d'autre ai-je ressenti de cette façon? » « Qu'est-ce que j'essaie d'atteindre? » « Ce qui me fait peur à ce sujet? » « Comment cela affectera ma vie à long terme? » « Ce serait un résultat idéal? » « Quels conseils donnerais-je à quelqu'un d'autre dans cette situation? »

Nouvelles connexes


Post Troubles de la personnalité

Chirurgie de perte de poids et trouble bipolaire

Post Troubles de la personnalité

Lequel des 5 types de donneurs de cadeaux êtes-vous?

Post Troubles de la personnalité

Citations pour inspirer la vie consciente

Post Troubles de la personnalité

Comment vous pouvez surmonter les pensées intrusives

Post Troubles de la personnalité

Cocktails toxiques: stonewalling et gaslighting

Post Troubles de la personnalité

Pas aimé dans lenfance: 10 effets communs sur votre moi adulte

Post Troubles de la personnalité

Chercher du soutien et se sentir rejeté

Post Troubles de la personnalité

Comprendre la colère comme une émotion secondaire

Post Troubles de la personnalité

Filles et nourriture non-aimées: nourrir le trou dans votre coeur?

Post Troubles de la personnalité

Fort dans la maison de moi-même: une interview avec lauteur stacy pershall

Post Troubles de la personnalité

Les événements qui déclenchent la colère

Post Troubles de la personnalité

Explosions explosives pas nécessairement bipolaire infantile