Apporter la pleine conscience aux écoles: une interview avec le cofondateur Megan Cowan | FR.Superenlightme.com

Apporter la pleine conscience aux écoles: une interview avec le cofondateur Megan Cowan

Apporter la pleine conscience aux écoles: une interview avec le cofondateur Megan Cowan

Si vous avez suivi la Mindfulness et Psychothérapie Blog, vous avez lu et interagi autour de la psychologie et les neurosciences de la pleine conscience en relation avec le stress, l'anxiété, la dépression, la toxicomanie, les traumatismes, et bien plus encore. Aujourd'hui, j'ai l'honneur d'interviewer, Megan Cowan, co-fondateur et directeur exécutif de la pleine conscience Ayant à l'esprit les écoles apportant aux enfants. Megan va parler lors du prochain Combler les cœurs et les esprits des jeunes à l'UCSD Février 4 - 5 2017. 

Aujourd'hui, Megan nous parle pourquoi la pleine conscience aide les enfants et nous donne quelques conseils pour commencer à travailler avec nos enfants à l'école et à la maison.

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Elisha: Il y a quelques années, la vidéo ci-dessous est sorti par ABC Nouvelles avec quelques réponses étonnantes capturées par les enfants qui ont été touchés par les écoles Ayant à l'esprit. En regardant cette vidéo, quel est-il à ce que vous faites cela conduit à ces résultats?

Megan: Mindfulness, ou attirer l'attention sur son expérience, peut être très stimulant. Mindfulness renforce la conscience de soi, la capacité à reconnaître la façon dont vous vous sentez ou ce que vous pensez à un moment donné. Lorsque vous avez cette capacité, vous êtes dans un endroit beaucoup plus Habilité de choix. Vous pouvez choisir la façon de répondre à la colère, la peur, l'anxiété, la tristesse, l'excitation, etc. Plutôt que de réagir automatiquement.

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Bizarrement, cette capacité de conscience de soi est généralement pas cultivé chez les gens. Nous ne mettons pas l'accent sur ce qui est un outil important dans notre culture d'aujourd'hui. Mais, il est relativement simple et la capacité est si naturel que les enfants comprennent souvent immédiatement comment utiliser la pleine conscience et commencer à l'appliquer à leurs expériences.

Les enfants dans la vidéo étant plus heureux mentionnés, plus calme et mieux en mesure de faire face à des difficultés. En effet, ils ont créé un peu d'espace entre leurs pensées / émotions et la façon dont ils répondent généralement à leur disposition. Ils ont accédé au lieu d'impulsion ou la réactivité en eux-mêmes et cultivé une habitabilité autour de leur expérience, leur permettant de répondre différemment, ou voir leur expérience avec plus d'équilibre.

Elisha: Donnez-nous quelques pratiques clés que nous pouvons maintenant commencer à utiliser avec nos enfants pour les aider à intégrer plus calme, la facilité et de se concentrer.

Megan: Quand nous enseigner aux jeunes la pleine conscience, nous leur enseignons de deux façons: directement et indirectement. La chose principale que les adultes, les parents, les éducateurs, les mentors, etc. Voudront se rappeler d'intégrer la pleine conscience dans leur travail avec les enfants est que leur propre incarnation personnelle et la compréhension de la pleine conscience sera l'enseignant le plus puissant pour les jeunes. En tant que parent ou éducateur, la façon dont vous répondez à votre propre stress, l'impatience, la déception, etc. Est l'enseignement tout autant (sinon plus) que ce que vous dites à vos enfants / étudiants à faire. Plus vous établissez votre propre pratique de la pleine conscience, plus vous serez en mesure de communiquer, à la fois par votre présence et par vos paroles.

En gardant cela à l'esprit, il y a quelques applications simples tout le monde de la pleine conscience peut présenter aux jeunes avec lesquels ils travaillent. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer:

  • Mettez de côté quelques minutes tous les jours avec votre enfant ou étudiants
  • Mettre en place un environnement calme, si possible
  • Encouragez les enfants à laisser leurs corps deviennent encore, détendu et calme
  • Inviter les enfants à fermer les yeux si c'est confortable pour eux
  • Sonner une cloche et d'instruire les enfants à écouter l'ensemble du son du début à la fin, levant la main lorsque le son a disparu complètement (alternativement, vous pouvez simplement écouter les sons autour de vous pour une minute)
  • Ayant des enfants amener les deux mains sur leurs genoux ou le ventre
  • Prenez quelques respirations ensemble, l'orientation des enfants en disant: « respirer, expirer », puis laisser un peu de temps pour eux de le faire en silence
  • Vous pouvez le faire pendant 1 - 3 minutes ou plus, selon la façon dont les enfants réagissent à elle

Gardez les choses courtes et simples. Plus d'idées de programmes se trouvent à des formations avec les écoles Ayant à l'esprit, ou d'autres organisations similaires, ou lors de conférences comme le prochain Bridging the Hearts and Minds de la jeunesse à l'UCSD. 

Elisha: Si vous étiez assis sur la table d'un parent ou un enseignant qui a été aux prises avec un enfant très exubérant, quels conseils donneriez-vous leur donner?

Megan: J'étais assis dans un café ce matin et une mère était là avec son fils âgé de trois ans. Elle mangeait tranquillement alors qu'il oscillait entre tranquillement assis à côté d'elle, et éclater en larmes au hasard ou des crises de colère doux. Elle est restée la même tout au long! Parfois, elle lui parlait tranquillement, mais il n'y avait aucun sens de parler afin de le faire arrêter. Il finit par s'installer dans une routine de sa propre et les choses étaient pacifiques jusqu'à ce qu'ils partent.

Il n'y a pas une bonne réponse à ce qu'il faut faire avec un enfant très exubérant, mais il y a quelque chose au sujet conscient permettant l'enfant neutre ont leur processus sans que vous essayez de modifier ou de le contrôler. Ce, encore une fois, est l'endroit où votre pratique de la pleine conscience personnelle informe comment gérer la difficulté. Parce que quand l'enfant est exubérant, qui est vraiment avoir la difficulté?

Rappelez-vous, la pleine conscience est pas d'être calme. Le calme est juste un effet secondaire naturel commun. Mindfulness est d'apprendre à devenir plus conscients de tout notre éventail d'expérience. Il est facile d'oublier quand vous voyez une salle de classe de toujours, calme, les enfants tranquilles faisant la pleine conscience, ou lorsque vous avez un moment conscient doux avant de se coucher avec votre enfant, et il est naturel de vouloir recréer ce, surtout quand vous vous sentez chaotique.

Comprendre que, si vous voulez aider l'enfant à utiliser la pleine conscience, vous pouvez vous renseigner sur leur expérience. Si vous avez déjà mis en place à la pleine conscience, vous pouvez demander s'il y a quelque chose qu'ils ont appris en pleine conscience qui pourrait être utile à ce moment-là. Ou vous pouvez essentiellement garder à l'esprit pour eux en disant: « wow, vous avez sûrement beaucoup d'énergie en ce moment. » Vous pouvez aussi leur demander où dans leur corps, ils se sentent tout ce que l'excitation ou de l'énergie. Demandez-leur si elle est dans leur ventre, la poitrine, les pieds, etc. Cela aide à concentrer leur esprit, même si momentanément. Il les aide à vérifier dans leur expérience physique réelle et commencer à naviguer avec une plus grande sensibilisation. Il les met aussi dans un plus grand contrôle de leur expérience, plutôt que de vous avoir à le gérer.

Merci beaucoup pour votre sagesse sur cette Megan. Que votre travail pour aller toucher la vie de nombreux parents et enfants et dans le processus, être une source de changement positif dans notre société.

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