Utilisez la journalisation pour gagner en puissance, en perspicacité et en perspective | FR.Superenlightme.com

Utilisez la journalisation pour gagner en puissance, en perspicacité et en perspective

Utilisez la journalisation pour gagner en puissance, en perspicacité et en perspective

« Dans le journal, vous trouvez la preuve que dans des situations qui aujourd'hui semblerait insupportable, vous avez vécu, regardé autour et noté les observations, que cette main droite a ensuite déménagé comme aujourd'hui, quand nous pouvons être plus sage parce que nous sommes en mesure de regarder en arrière sur notre ancienne condition, et pour cette raison ont eu le courage d'admettre notre plus tôt dans lequel nous effort persistait même dans l'ignorance pure «.

-Franz Kafka, The Diaries 1910 - 1923

Pourquoi tenir un journal?

Journaling est quelque chose que j'ai souvent utilisé avec les clients et ont trouvé pour être bénéfique pour mon propre voyage en santé mentale. Il a été un excellent moyen de regarder en arrière et voir les progrès (ou l'absence) que je l'ai vécu au fil des ans. Il m'a donné quelques idées saines et a prouvé être un grand soulagement du stress.

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Selon l'Université de Rochester Medical Center, journaling offre de nombreux avantages positifs et peut aider:

  • Gérer l'anxiété

  • Réduire le stress

  • Faire face à la dépression

Journaling aide à contrôler vos symptômes et améliorer votre humeur en:

  • Pour vous aider à hiérarchiser les problèmes, les peurs et les préoccupations

  • Le suivi des symptômes au jour le jour afin que vous puissiez reconnaître les déclencheurs et apprendre des façons de mieux les contrôler

  • Fournir une occasion pour parler de soi positive et identifier les pensées négatives et les comportements

Journaling est thérapeutique

Dans mon voyage avec le trouble bipolaire, j'ai trouvé journaling très thérapeutique et un moyen de libérer positivement négatif et, souvent, les émotions accablantes.

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Il est un moyen de sortir une partie de la malbouffe qui se passe dans votre tête et de voir, sur le papier (ou écran), ce qui est digne d'attention et ce qui est juste bavardage inutile dans un esprit bruyant et hyperactive.

Récemment, je travaille à travers des problèmes de deuil non résolu et ai utilisé comme journaling un moyen de me aider à traiter ce qui a été difficile à dire. Ce qui a été intéressant dans ce processus est de prendre le temps de revoir les entrées de journal passé au moment de la perte de mon bien-aimé et de voir l'immense changement dans mon attitude, de l'humeur, les mentalités, et le processus de deuil. Je suis en mesure de revenir cette fois dans ma vie et voir jusqu'où je suis venu et où j'ai encore du travail à faire.

Ce qui a été intéressant dans ce processus est de prendre le temps de revoir les entrées de journal passé au moment de la perte de mon bien-aimé et de voir l'immense changement dans mon attitude, de l'humeur, les mentalités, et le processus de deuil. Je suis en mesure de revenir cette fois dans ma vie et voir jusqu'où je suis venu et où j'ai encore du travail à faire.

Il a été un bon moyen de me rappeler que je l'ai fait des progrès parce que, pour être honnête, mon esprit souvent me dire que je ne suis pas faire des progrès et journaling m'a aidé à faire un changement dans mon attitude parce que je peux revenir sur le passé et littéralement voir le changement dans mes circonstances de la pensée et de la vie.

Si vous vous débattez avec voir comment vous avez changé ou fait des progrès dans votre vie, la journalisation est un excellent moyen de garder une trace, car il vous permet de regarder en arrière et prendre du recul.

Gain perspective grâce à la recherche Retour aux entrées passées

Je me suis trouvé se plaindre de mon travail cette semaine. Je ne vais pas vous ennuyer avec les détails parce que nous avons tous été là et a eu un temps ou deux quand notre travail est devenu pénible et frustrant. Ce fut un de ces moments pour moi. Peu de temps après une séance d'évacuation à un parent, j'ai ouvert mon journal à une page au hasard en 2017 où je l'ai écrit: « Je suis tellement peur maintenant parce que je n'ai même pas un emploi ou de savoir où mon prochain repas va venir de." Cette brève visite à mon passé m'a rappelé deux vérités simples:

  • Ça peut toujours être pire
  • Je suis passé par le pire et ont survécu

Journaling peut donner un aperçu et des rappels sur les choses que vous avez vécu et conquises. Comme mon pasteur aime à dire: « La pire chose est jamais la dernière chose que » ce qui est une bonne façon de vous rappeler comment vous avez grandi et changé à travers les moments difficiles.

Nous passons tous par des moments dans nos vies où nous vivons des moments difficiles, mais ce sont ces moments difficiles qui ont tant à nous offrir et nous apprendre si nous sommes prêts à les chercher. Journaling est une excellente façon de déballer le désordre dans ces temps difficiles et nous aider à trouver la force et la sagesse pour tout stress futur, nous pouvons rencontrer.

Journaling est une excellente façon de déballer le désordre dans ces temps difficiles et nous aider à trouver la force et la sagesse pour tout stress futur, nous pouvons rencontrer.

Comme Socrate a dit: « La vie sans examen ne vaut pas la vie », donc je vous encourage à prendre un moment et d'examiner votre vie et les circonstances dans un lieu sûr. Il n'y a pas lieu plus sûr qu'un écran vide (ou si vous préférez, une feuille de papier).

Il n'y a pas lieu plus sûr qu'un écran vide (ou si vous préférez, une feuille de papier).

Que dois-je écrire?

N'importe quoi.

Pas vraiment.

Journaling est pour vous et vous seul.

Vous pouvez le partager avec d'autres, mais il est préférable d'écrire pour un public d'un car il vous aide à vous débarrasser de l'imposteur ou faux auto que nous avons tous mis sur le moment où nous sommes performants ou de créer pour les autres.

La seule exception, je dirais, de partager vos données est si vous êtes encouragé à la revue par votre thérapeute. Cela peut être bénéfique dans le processus thérapeutique et ouvrir plus de portes à marcher à travers avec votre thérapeute ou un médecin.

Pour commencer, vous pouvez utiliser les invites telles que celles suggérées par l'American Psychiatric Association:

  • Quel était le plus grand défi pour moi aujourd'hui?
  • Est-ce que je me sens aujourd'hui anxieux, frustré ou en colère?
  • Ai-je eu une interaction positive avec une autre personne aujourd'hui?
  • Ai-je eu une interaction négative avec une autre personne aujourd'hui?
  • Y at-il une décision que je suis en train de faire aujourd'hui?
  • Y avait-il quelque chose ou quelqu'un qui m'a fait rire aujourd'hui?
  • Je suis très inquiet....
  • Je suis reconnaissant pour....
  • Je suis déçu...

Ou, comme blogueur collègue Psychcentral.com, Maud Purcell conseille dans son poste « Les avantages de la santé de Journalisation »:

Écrire rapidement, car cela libère votre cerveau de « should » et d'autres blocs à journaling avec succès. Si elle aide, choisir un thème pour la journée, semaine ou mois (par exemple, la tranquillité d'esprit, la confusion, le changement ou la colère). La règle la plus importante est qu'il n'y a pas de règles. »

Comme Maud a dit: « Il n'y a pas de règles. »

Ce la chose la plus importante à retenir.

Il n'y a pas de bonne ou mauvaise à la revue.

Combien devrais-je écrire?

Pour moi, il a été bénéfique de fixer un objectif incroyablement petite, qui est tellement ridicule que je ne peux pas aider mais rencontrer tels que 50 mots par jour. Auteur Stephen Guise suggère cette « mini-objectif » dans son livre best-seller Mini habitudes. Le but est si petit et réalisable que vous ne pouvez pas manquer de rencontrer, à moins que vous venez de ne pas essayer.

Mais tout ce que vous décidez, il est important de choisir une façon adaptée à vous, pour vous et a votre intérêt à cœur.

Rappelez-vous, il n'y a pas de bonne ou mauvaise à la revue.

Donc, si vous écrivez dans un journal, sur le papier, le filet, dans un document Word, ou choisir une autre méthode, écrire d'une manière qui vous donne la vie privée et vous aide à trouver un sens à votre histoire.

Grâce à la journalisation, vous trouverez sens et de mieux comprendre en apprenant à mieux vous connaître et pouvoir être avec la sagesse qui ne peut être acquise en prenant le temps d'apprendre à connaître l'expert sur votre vie VOUS!

Soyez heureux et bien journaling!

D6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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