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10 façons dêtre gentil avec vous ce week-end

10 façons dêtre gentil avec vous ce week-end

Hier, j'ai parlé à expérimenter avec l'auto-compassion - malgré les murmures désapprobateurs et rugit de notre critique intérieur.

Parce que les pensées négatives - quels qu'ils soient - ne comptent pas. Ils ne doivent pas conduire ou dicter nos actions. Ils ne doivent pas gouverner nos mondes.

Nous pouvons agir avec gentillesse, peu importe ce que nous entendons de notre critique intérieur - ou des autres. Et nous pouvons le faire dans les petites choses.

Nous pouvons faire de petits changements dans nos jours pour être plus respectueux de nous-mêmes. Nous pouvons faire ces changements à toute forme, la taille ou le poids.

Nous pouvons faire ces changements que nous avons cochés toutes les tâches sur nos listes de choses à faire - ou non.

Nous pouvons faire ces changements à tout moment, en tout lieu.

Nous pouvons faire ces changements ce week-end et en ce moment.

Voici 10 suggestions pour commencer.

  1. Pratiquez respiration alternée. Il est tout beaucoup plus facile d'être auto-compassion quand nous sommes détendus. Pour moi, ce que je ressens au sujet de mon corps et me prend souvent piqué du nez quand je suis tendu, frustré et fatigué. Dans cette pièce, Anna donne de grandes instructions pour essayer la respiration alternée, ce qui est incroyablement calme: En utilisant votre main dominante, « faire une forme de U avec votre pouce et pointeur. Si vous utilisez votre main droite, appuyez sur le pouce droit dans votre narine droite, en fermant doucement. Inspirez par la narine gauche. Ensuite, appuyez sur votre index droit contre la narine gauche, fermer, que vous relâchez votre pouce de la narine droite - vous permettant de expirez par la narine droite. Répétez l'inhalation par la narine droite, puis le fermer et exhaler par la narine gauche. Continuez comme ça pendant au moins 10 respirations complètes «.
  2. Dites non à quelque chose que vous ne voulez pas faire. Par exemple, dire non à un rassemblement qui ne ressemble pas du plaisir que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous voulez vraiment faire.
  3. Dites oui à quelque chose que vous voulez faire. Par exemple, dire oui à une date de café avec un ami que vous ne l'avez pas parlé depuis un certain temps. Le linge peut attendre.
  4. Participer à une activité physique uniquement aux fins de plaisir - non pas parce que vous « devez » (comme dans « je devrais perdre du poids » ou « je devrais travailler parce qu'il est presque la saison du bikini » ou « je devrais travailler ce morceau de gâteau. « ). Faire une activité qui vous fait sentir bien.
  5. Déterminez vos besoins de base sont, et se concentrer sur eux. (Ceci est une excellente pointe Mara a partagé avec moi dans cet article). Cela peut vouloir dire d'aller se coucher tôt ce soir afin que vous puissiez dormir suffisamment. Cela peut vouloir dire beaucoup de boire de l'eau. Cela peut vouloir dire de manger plus de fruits (personnellement, je suis un grand grognon quand je ne l'ai pas eu mes fruits pour la journée.)
  6. Donnez-vous un compliment. Juste un. Agrémentez votre sourire. Agrémentez le repas que vous venez de faire. Compliment comment vous interagissez avec votre famille. Agrémentez votre approche curieuse de la vie.
  7. Comme vous posez votre tête sur votre oreiller, remercier votre corps. Il pourrait être un rapide « Merci! » ou « Merci à mes jambes pour me porter aujourd'hui » ou « Merci, bras, pour donner à ma fille énorme, étreinte d'amour. »
  8. Donnez à votre corps un massage. Massez vos mains (si elles sont comme le mien, ils sont raides et fatigué de taper). Massez votre cou et vos jambes. Vous vous sentez la tension, essayez nulle part où masser cette zone, ou demander à un être cher.
  9. Mangez un repas préféré. Pensez à ce que vous avez envie - légumes, fruits de mer, des pâtes, peut-être trois - et répondre à ce besoin. Assurez-vous de savourer chaque bouchée délicieux (c.-à-goût vraiment).
  10. Reprenez votre souffle, et contempler. Asseyez-vous et pensez à la façon dont vous aimeriez passer ce soir, demain ou dimanche. Si vous ne pouvez pas faire ce que vous voulez toute la journée en raison de certaines responsabilités, découpez les poches de temps pour répondre à vos besoins et souhaits. Rappelez-vous qu'ils sont tout aussi important et essentiel (sinon plus) que tout - et tout le monde - d'autre.

Avoir un merveilleux week-end!!

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