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10 façons de faire face à la tristesse

10 façons de faire face à la tristesse

Parfois, en se concentrant sur les denrées alimentaires - tels que ou trop manger la consommation insuffisante - ou notre corps - tels que la poursuite de la maigreur - est plus facile que de traiter avec des émotions négatives, en particulier la tristesse.

Mais nous pouvons apprendre à libérer et faire face à la tristesse. Se sentir nos sentiments est en fait une compétence, pas un talent que seulement quelques-uns d'entre nous sont nés avec.

Voici quelques façons de faire face à la tristesse.

1. Pensez à vos stratégies d'adaptation actuelles. Comment réagissez-vous à la tristesse aujourd'hui? Est-ce que ces pratiques véritablement aider à vous sentir mieux? Sont-ils en bonne santé? Ont-ils vraiment vous nourrir? Il est utile de savoir ce qui fonctionne pour vous et ce n'est pas.

2. Cry. Selon Lisa M. Schab, LCSW, dans son livre, Le Cahier Boulimie pour les adolescents, qui pleure « est la façon naturelle de votre corps de libérer la tristesse. Les hormones du stress sont dans vos larmes. »

3. La pratique articulant la tristesse. Parfois, nous sommes tellement hors de contact avec nos émotions que nous ne réalisons même pas quand nous faisons l'expérience de tristesse - et ce que cela signifie que même pour nous. Schab suggère de remplir chacune de ces phrases 10 fois dans un journal: « Je me sens profondément attristé quand... »; « Je me sentais triste quand... » (Dans ce dernier, pensez à votre enfance.) Elle dit que vous pouvez lire vos réponses à haute voix à vous-même ou à un ami.

4. Jot vers le bas dans votre journal. Libérez vos sentiments en écrivant dans votre journal. Par exemple, quand je dois libérer ma tristesse, je mets mes écouteurs grand et écouter ralentir les chansons (quoi que ce soit avec le violon ou le violoncelle me met vraiment! Il est comme les cordes jouent mes émotions, et je peux sentir chaque note).

5. Créer un poème. Canalisant nos émotions dans des projets créatifs peut être une grande libération. C'est une des raisons pour lesquelles j'aime écrire. Selon Schab, « La poésie crée simplement une image avec des mots. » (Ne vous aimez cela?) Elle suggère imprimer votre poème et les couleurs de peinture ou d'images autour d'elle - ce qui capture la tristesse que vous ressentez. Ensuite, vous pouvez prendre votre journal et écrire «... Ce que cela fait placer votre tristesse en dehors de vous, » écrit-elle.

6. Vous Montrez votre soutien. Trouvez un endroit tranquille; mettre votre main droite sur votre poitrine et votre main gauche sur votre estomac; puis dites doucement pour vous « Votre nom, je suis là pour vous, je me soucie de votre souffrance », dit-Schab.

7. Parlez-en à un amour un. Partager nos sentiments avec nos proches nous aide non seulement les libérer, mais il peut mettre les choses en perspective et même nous donner de bonnes idées pour résoudre la situation. Et il se sent toujours très en sachant que nous sommes soutenus.

8. Faites une promenade. Les activités physiques déclenchent les sentent bien endorphines. Être à l'extérieur peut aussi se sentir très libérateur - et si vous êtes entouré par des arbres, des plantes, des fleurs ou d'autres types de la nature, il peut être particulièrement apaisant. (Si vous êtes dans une ville animée, essayez d'aller dans un parc ou un jardin.)

9. Prenez un bain ou une douche chaude. Je ne suis pas une personne de bain, mais j'aime prendre la vapeur des douches chaudes. Ils réchauffent tout mon cœur et apaiser mon âme. Il y a juste quelque chose apaisante et rafraîchissante sur l'eau en cascade sur votre peau.

10. Pensez à ce que vous vraiment apaise. Il est important d'avoir une variété de techniques utiles à vos côtés. De cette façon, vous pouvez rejoindre dans votre boîte à outils, et sortez la technique dont vous avez besoin pour traiter votre tristesse. Faites une liste de toutes les choses qui sont vraiment apaisante et vous permettent de libérer votre healthfully tristesse. Cela pourrait être quelque chose de curling sur le canapé avec un bon livre pour regarder votre film drôle favori pour caresser votre chat.

Peut-être que les suggestions ci-dessus ne fonctionnent pas pour vous. Et c'est tout à fait bien. Trouvez des activités qui vous apaisent et expérimenter loin.

Après avoir sorti votre tristesse, il est utile d'examiner si vous pouvez résoudre la situation. En d'autres termes, pouvez-vous améliorer la situation réelle qui a déclenché votre tristesse? Si c'est un combat avec un être cher, vous pouvez leur parler à ce sujet? Si c'est un problème au travail, pouvez-vous résoudre ce problème?

Et, avant tout, s'il vous plaît rappelez-vous que le soleil viendra toujours le lendemain.

Ce que vous aide à faire face à la tristesse? 

PS, Ne pas oublier de commenter ce post pour gagner une copie du beau livre de Susannah Conway! Merci à ce jour à tous ceux qui ont commenté. J'AIME vos mots réfléchis. Cela me rend heureux de connaître tous les grands moyens que vous les gars Éprouvez votre corps. Alors inspirant!

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